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不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方法推薦給你
: 每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。貞操帶
一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想要睡得好，建議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝優淺田結梨
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
肝不好，病來找！「8大解毒食物」這樣吃，清腸毒、抗「肝癌」，熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health
封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
一、蛇島
這座島嶼位於巴西海岸，島上滿滿都是毒蛇，據說每5平方公尺就有一條。多年來，島上並沒有住人也不開放遊客參觀，僅有科學家和島嶼維護人員可進入。
▲蛇島。（圖／翻攝自Youtube , 2017.10.08）
二、三宅島
位於日本伊豆群島中的三宅島，在2005年間的火山噴發中，不斷噴出有害的氣體，讓當時居住在島上的民眾必須配戴防毒面具才能夠外出。
福田麻由子>威而柔副作用▲三宅島。（圖／翻攝自aphilomathsjournal, 2017.10.08）
三、薩巴島
乍看並不特別危險的薩巴島，其實在過去150年間所遭受的颶風侵襲，比任何地方都要來得多！其中包括了15次的三級颶風、7次的5級颶風。
▲薩巴島。（圖／翻攝自dxcoffee, 2017.10.08）
四、比基尼環礁
地點位於馬紹爾群島，在1946至1958年間，此處一共進行了20次的核子試射，儘管在1997年間被宣布為安全狀態，但原本居住在該地的居民已經拒絕再回去；而過去65年間因為島嶼上無居民進行漁獵行為，讓該島的沿岸海洋生態豐富，但也因此引來了鯊魚。
▲比基尼環礁。（圖／翻攝自Onet Podró?e , 2017.10.08）
川北奈緒五、格林亞德島
二次大戰期間，英國在蘇格蘭北部的這座小島進行炭疽熱細菌的生化武器實驗，之後在1980年代，則是在該地大量進行有害物質甲醛的進化實驗，使得該地受到嚴重污染。
無線跳蛋 逛街▲格林亞德島。（圖／翻攝自LONELY-ISLES , 2017.10.08）
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一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
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四、在肩膀上敷熱毛巾
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封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
一、蛇島
這座島嶼位於巴西海岸，島上滿滿都是毒蛇，據說每5平方公尺就有一條。多年來，島上並沒有住人也不開放遊客參觀，僅有科學家和島嶼維護人員可進入。
▲蛇島。（圖／翻攝自Youtube , 2017.10.08）
二、三宅島
位於日本伊豆群島中的三宅島，在2005年間的火山噴發中，不斷噴出有害的氣體，讓當時居住在島上的民眾必須配戴防毒面具才能夠外出。
三、薩巴島
乍看並不特別危險的薩巴島，其實在過去150年間所遭受的颶風侵襲，比任何地方都要來得多！其中包括了15次的三級颶風、7次的5級颶風。
▲薩巴島。（圖／翻攝自dxcoffee, 2017.10.08）
四、比基尼環礁
地點位於馬紹爾群島，在1946至1958年間，此處一共進行了20次的核子試射，儘管在1997年間被宣布為安全狀態，但原本居住在該地的居民已經拒絕再回去；而過去65年間因為島嶼上無居民進行漁獵行為，讓該島的沿岸海洋生態豐富，但也因此引來了鯊魚。
▲比基尼環礁。（圖／翻攝自Onet Podró?e , 2017.10.08）
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二次大戰期間，英國在蘇格蘭北部的這座小島進行炭疽熱細菌的生化武器實驗，之後在1980年代，則是在該地大量進行有害物質甲醛的進化實驗，使得該地受到嚴重污染。
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